no tak chceesz podkreslic miesnie ale czy uwazasz ze masa jest wystarczajaca ze chcesz ja podkreslac wlasnietakie zadalem ci pytanie.....???? bo wiesz zalezy co kto chce po tym jak napisales ile masz wzrostu i waagi troche wydaje mi sie ze miesa jest malo ... jeszcze jak to odtluscisz .... sam rozumiesz??? dieta to podstawa ale odpowiednie [...]
[...] już wracam do porządku. Wracając do dni poprzednich. W piątek był standardowy trening. Dieta zachowana. W sobotę też udało się wyskoczyć na siłownię. zrobiłam sobie tylko ćwiczenia na nogi i pośladki, a na zakończenie wskoczyłam na chwilę do sauny i łaźni. Do diety też nie było można się przyczepić Dziś beztreningwo i w dodatku bardzo [...]
Chcialam sporbowac splitem cwiczyc - to moje pierwsze podejscie do niego. Mysle, ze po prostu na kazdym treningu przewalkowac jedna partie porzadnie, bo robiac FBW ma sie jedno - max dwa cwiczenia na dana partie. Sciaganie drazka moge wywalic, tylko pytannie czy wstawiac cos jeszcze, jedno cwiczenie wiecej czy skocic trening o to jedno? Chcialabym [...]
[...] czekoladek kusi od kilku dni, ale więcej niż 3 dziennie nie jestem wstanie zjeść /SFD/Images/2015/12/1/954a7421e6d744c4893c54e4d5707b0c.jpg 2015-11-29 Wieczorem ćwiczenia na brzuch DNT Miska Wyszło głodowo ale późno wstałam i uciekł mi jeden posiłek Napoje: woda, herbata, kawa z olejem kokosowym Suplementy: magnez, [...]
[...] michy :( a majac 70kg przy wzroscie 195 troche ciezko jest zrobic cokolwiek Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2018-10-22 12:47:42 To wszystko zależy od całościowej objętości czy intensywności treningu. Oczywiście, że można robić 2 ćwiczenia na partie pod rząd kwestia tego żeby to wszystko było rozsądnie poukładane żebyś wydolił z regeneracją.
[...] że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu 2x8,5kg) Później są brzuszki na ławeczce skośnej(5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie te ćwiczenia robię na przemian, najpierw po 2 serię wyciskania i ćwiczeń na przedramiona a, następnie analogicznie 1 seria brzuszków. Gdy już to skończę zakładam na gryf [...]
[...] po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w postaci dzienników, jedynie [...]
5 lutego 20 min Rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, skipy) 4 km truchtu 6 lutego Sprawność: - Rozgrzewka - Skipy (różne wariacje, np. z oporem) - Obwód (rzuty piłkami lekarskimi z różnych pozycji, wyskoki z obciążeniem, ćwiczenia na grzbiet i brzuch) 40 sekund ćwiczenie - Ćwiczenia na płotkach + ataki na płotki - [...]
brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]
[...] się w zakresie %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem [...]
[...] się w zakresie %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem [...]
[...] ale dawno nie wiosłowałam i miałam poprostu ochotę 3.a to pięknie weszło! jak nigdy 4. oki 5a.b.c. oki, ćwiczyłam z krążkami 2,5kg, ale do wznosów w opadzie już były za ciężkie i zmieniłam na hantelki po 2 kg + 3 ćwiczenia na rotatory + 30 min marszu na bieżni z maksymalnym pochyleniem Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-17 21:26:33
[...] jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień daj po 3 ćwiczenia na klatkę/grzbiet łącząc je w parach: dipsy/wiosło wycisk skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull z tym, ze dwie pierwse kombinacje w dowolnej kolejności [...]
[...] tematu Darekk, od poniedziałku robisz trening tak: rozgrzewka 10 min. 2 obwody brzuch rozciąganie całego ciała. W drugim tygodniu robisz 3 obwody i taka różnica. Wszystkie ćwiczenia na luzie, tyle ile Ci się chce powtórzeń. Bez powtórzeń wymuszonych, oszukanych itd. Napisz mi po którym z wykoinywanych przez siebie treningów najlepiej się [...]
1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Założony na tyle mały ciężar że robisz powiedzmy 15 powtórzeń (z kilkoma w zapasie). 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? Zmniejszanie obciążenia nie ma sensu przy [...]
Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. Jakby nie patrzeć - racja. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Nakładasz mały ciężar i robisz większą ilość powtórzeń. Około 20 - tu. 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja [...]
Mógłby ktoś mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia do biegania prócz tych co napisałem, czyli -Drążek - 40x -Skakanka -30 min -Pompki - 100x -Przysiady - 200x -Hantle 8kg - 50x na rękę -Brzuszki - 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, [...]
To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego cwiczenia na grupe ale w duzej ilosci serii. Pewnie dlatego,ze nie przykladam sie do cwiczenia i [...]
To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? --- Właśnie wyciskanie na klate plasko, ale stoi daleko za przysiadem/MC/wioslowaniem itp. --- Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego [...]
Teraz robie cos takiego: 1. Zaczynam od zarzucania sztangi na klatke i wyciskania. Wiem, ze to na barki ale ja to cwiczenie bardziej traktuje jak rozgrzewke bo dziala na dolna czesc plecow i rozgrzewa barki. Ciezar jak dla wyciskania na barki. 2. Przysiad/MC. 3. Wyciskanie/Dips. 4. Podciaganie w opadzie/Na drazku. Liczba serii stala przez caly [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
